抜け毛が減る食生活

偏った食事やカロリーの高い脂っこい食事を多く摂っていると体に良くありません。

体だけではなく、髪の毛にも良くないということを意識している人は少ないのではないでしょうか。栄養が偏るということは、頭皮、髪にも栄養が足りなくなり抜け毛の原因になってしまいます。

抜け毛の原因は色々ありますが特に男性ホルモンが影響を及ぼしていることは有名です。

しかし、これは毎日生活していく中で自分でコントロールできるものではありません。自分が出来ること、それは健康的な生活をすることです。

生活習慣を見直す中でまず食生活の見直しから始めてみましょう。体のためにも髪のためにも、バランスの取れた食事を摂ることが重要です。

髪に必要とされる栄養素は、タンパク質（髪を作る）、亜鉛（抜け毛予防）、ビタミン類（新陳代謝を促す）、コラーゲン（髪を健康的に）、ヨード（髪の発育促進）などで、これだけでいかにたくさんの栄養素が必要なのかわかります。

昔から髪に良いとされるわかめ、昆布、ひじきはヨードを含んでいます。亜鉛は、あまり聞きなれない栄養素ですが不足すると抜け毛を招きます。

多く含まれている食品は青魚（鰯や鯖など）、貝類、レバー、うなぎなどで、これらを積極的に摂りたいものです。

ただ、亜鉛は調理することにより栄養素が壊れやすいのでどうしても不足しがちです。食事だけで無理かなと感じたら、最近はサプリメントも出ていますから上手に利用しましょう。

この記事のタグ

サイト内関連記事