抜け毛が減る食生活 -2
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髪に必要とされる栄養素は､ﾀﾝﾊﾟｸ質（髪を作る）､亜鉛（抜け毛予防）､ﾋﾞﾀﾐﾝ類（新陳代謝を促す）､ｺﾗｰｹﾞﾝ（髪を健康的に）､ﾖｰﾄﾞ（髪の発育促進）などで､これだけでいかにたくさんの栄養素が必要なのかわかります｡
昔から髪に良いとされるわかめ､昆布､ひじきはﾖｰﾄﾞを含んでいます｡亜鉛は､あまり聞きなれない栄養素ですが不足すると抜け毛を招きます｡
多く含まれている食品は青魚（鰯や鯖など）､貝類､ﾚﾊﾞｰ､うなぎなどで､これらを積極的に摂りたいものです｡
ただ､亜鉛は調理することにより栄養素が壊れやすいのでどうしても不足しがちです｡食事だけで無理かなと感じたら､最近はｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄも出ていますから上手に利用しましょう｡
